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무더운 여름 밤 불면증을 해결하는 방법

매일 밤, 잠을 잘 자는 사람은 거의가 건강하고 오래 살수가 있어요.
충분한 수면은 하루종일 쌓였던 육체적·정신적 피로를 말끔히 씻어주고,

다음날 아침 수월하게 활동할 수 있는 힘을 충전해 주며

상쾌한 정신상태를 유지해주는 활력소가 되기도 하는게 바로 수면이죠.

잠을 잘 잔다는 것은 충분한 시간뿐 아니라 수면의 질이 중요하기도 해요.

수면의 질은 잠들기까지 걸리는 시간과 그 수면이 얼마나 잘 지속되는지,

그리고 아침에 깨어날 때 기분이 산뜻한지에 따라 결정이 되요.
 

그러나 모든 사람이 잠을 잘 이루는 것은 아니다. 불안과 흥분, 스트레스,

긴장 등의 정신적 문제와 과로 및 기타 질병 등 육체적인 문제로

불면증에 시달리는 사람들이 의외로 많은데요.
 

불면증은 말 그대로 잠을 못이루는 병이에요. 밤새 뒤척거리면서 잠을

제대로 못 자고 다음날 아침 정신이 멍한 상태로 출근하거나 집안일을

해야 하는 것은 큰 고역이 아닐 수 없겠죠?

▶불면증의 원인

불면증 치료를 위해서는 우선 그 원인을 제거하는 것이 중요한데 발병원인이 환경인자인가 또는 신체장애인가에 따라 달라지게 되요. 
불면증의 원인이 주위의 소음이나 방의 온도와 습도, 카페인이 함유된 음료의 다량 음용 등 환경인자인 경우 이같은 환경을 개선해주면

해결이 가능한데요.

또 가볍게는 통증, 가려움, 기침, 코막힘에서 고혈압, 위, 십이지장궤양, 뇌의 질환에 이르기까지 특정 질환에 의한 즉, 신체장애에 의해

불면증이 오는 경우는 이 같은 질환을 치료하면 되요.

문제는 조울증이나 정신분열증, 신경쇠약 등 정신신경 장애에 따른 불면으로 이들 원인에 의한 불면은 환경적인 인자와 신체적 장애에

의한 불면처럼 원인이 명확히 밝혀진 것이 아니어서 치료가 상당히 곤란한 불면증이에요.

이같이 원인을 밝혀내어 해결해 주는 것이 좋은 치료가 되겠지만 뚜렷한 원인을 알 수 없는 경우가 많아 쉬운 일이 아니에요.

▶ 불면증의 예방 및 치료 

평소 규칙적인 생활과 충분한 수면을 취하는 것이 무엇보다 중요하며, 불규칙한 낮잠을 피하고 적당한 운동과 활동을 유지해 주는 것이

좋아요. 저녁이나 밤 시간에는 지나치게 자극적인 활동이나 머리를 쓰는 일은 피해야 하고 잠자리에 들기 전의 과식이나 카페인과 같이

중추신경자극제가 든 음료(커피, 홍차, 콜라 등)는 피하세요.

술을 마시면 잠이 잘 오는 것 같지만 알코올은 깊은 잠을 방해하고 자주 깨게 만들어 별로 도움이 되지 않아요. 지속적으로 술을 마시고

잠을 자면 차차 주량이 늘어 심하면 알코올중독으로 이어지는 경우까지 생기므로 피해야 하겠어요.

아침이나 낮의 규칙적인 운동은 숙면에 도움이 되나 잠자기 직전 운동은 신체 정신기능이 흥분돼 오히려 방해되므로 주의하세요.

자기 전에 규칙적으로 명상을 하거나 자기최면을 이용한 긴장 이완법을 연습하는 것도 도움이 되는데요.

자기 전에 물을 많이 마시지 말고 잠이 안 오면 억지로 눈감고 누워있지만 말고 다른 활동을 하면서 긴장을 풀어준 후 다시 잠자리에

드는 것이 좋아요.

취침 전에 더운물로 샤워를 하거나 따뜻한 우유를 한잔 마시는 것도 도움이 되요. 낮에 받은 스트레스와 걱정을 마음속에 담아두지 말고,

되도록 빨리 풀어주는 것도 중요하다고 할 수 있어요.

이런 노력으로도 해결이 안될 경우에는 전문의와 상담하여 적절한 치료법을 찾아봐야 해요. 최면이나 행동, 인지요법 등이 효과가 있고,

이런 치료를 받을 시간이 없거나 여건이 안될 경우에는 전문의의 처방에 따라 약물을 복용하는 방법도 있어요.

▶ 불면증에 좋은 식품들

 
♣마늘술

마늘술은 심한 피로가 원인일 때 좋아요.

마늘은 혈액의 흐름을 좋게 하고 몸을 따뜻하게 해서 잠이 잘 오게 하며 불면의 원인인 되는 심한 피로감을 없애 주기도 해요.

적당한 알코올 섭취도 잠을 이루게 하는데 도움이 되는데요. 알코올 성분에는 모세혈관을 확장시키고 혈액순환을 도와줘 신경의 긴장이나

흥분을 풀어주는 작용이 있기 때문이죠. 그러므로 불면증으로 고민하는 사람에게는 마늘술이 좋아요. 단, 자극이 강하므로 위장이 약한

분들의 경우는 너무 많이 마시지 않도록 주의하셔야 해요.

마늘술을 만드는 방법은, 마늘 3쪽을 갈아서 입이 넓은 병에 넣고 술 1컵을 붓고, 10일 동안 두었다가 1회에 1작은술씩 하루에 몇 번으로

나누어 마시면 좋아요.

♣생양파
양파에는 신경을 안정시키고 잠을 잘 자도록 해 주는 성분이 있어요. 잠을 잘 이루지 못하는 사람이라면 저녁식사 때 생양파를 먹는 것이

좋아요. 단, 물에 씻으면 점액과 향기가 없어지므로 불면증 때문에 양파를 먹을 때는 물에 씻지 말고 드시는 게 좋아요.

한편, 잘게 썬 양파를 머리맡에 두고 잠을 청하면 잠이 잘 온다고 하니 참고하시면 좋겠네요...^^

♣호도페이스트
호도 식이요법에 관한 연구 결과 실제로 호도는 불면증이나 노이로제에 효과가 있다는 것이 증명되기도 했어요. 호도는 몸에 활기가

없어지거나 쉽게 피로를 느낄 때 몸과 마음 모두 기운이 나게 하는 작용을 하는데요.
불면증인 사람은 호도와 검은깨, 뽕잎을 찧어 만든 페이스트를 먹으면 효과가 있으니 활용해보시면 도움이 되겠어요.

♣ 대추
대추는 진정작용이 있어 노이로제, 불면, 불안, 히스테리 같은 여러증상을 가라앉히고 참기 힘든 위경련을 낫게 해줘요. 그대로 먹어도

되지만 설탕이나 꿀에 절여 먹거나 술을 담가 마시면 맛이나 약효가 더욱 좋아져요.

♣우유스프

최근 아미노산이 만드는 시로토닌이라는 물질에 뇌를 진정해 주는 작용이 있다는 사실이 알려졌는데요.

이 세로토닌이 풍부하게 함유되어 있는 식품이 바로 우유에요. 우유는 신경을 진정시키는 작용도 하므로 불면증에는 이상적인 음료라고

할 수 있어요. 자기전에 우유스프를 마시면 편히 잘 수 있으니 참고하세요!

불면증에 좋은 음식

오늘은 불면증에 좋은 음식과 잠 잘오게 하는 음식에 대해서 알아보려고 합니다.

불면증은 정말 잠을 자고 싶은데도 잠도 못자고 정말 고통스러운 일 중에 하나입니다.

불면증을 겪고 있다면 정말 밤마다 말똥말똥한 눈을 뜨고도 잠도 못자고 정말 미치고 환장할 노릇이라고 생각합니다.

이럴때 불면증을 해결하는 방법이 여러가지가 있을 수 있지만 오늘은 특별히 불면증에 좋은 음식들에 대해서 알아보려고 합니다.

대추

 
대추는 정말 건강에 좋은 식품으로 효능으로는 혈액순환을 원활하도록 도와줍니다.

그리고 대추씨 안에는 신경을 안정시키는 부분이 많이 들어있다고 합니다.

그래서 대추씨를 모아서 대추차를 끓여서 먹는다면 불면증을 줄이고 잠을 잘오게 하는데 도움을 준다고 합니다.
 

파

파에는 몸을 따뜻하게 도와주는 성분을 가지고 있기 때문에 파 역시 혈액순환을 원활하게 도와주고 불면증을 해소하는데 도움을 준다고 합니다.

특히 몸이 차거나 손발이 저려서 잠을 잘 못이루는 분들에게도 좋은 식품이라고 볼 수 있겠네요.

우유
 

우유는 잠자기전에 데워서 따뜻하게 마시면 수면에 좋다는 말이 있습니다.

우유에는 칼슘성분을 많이 포함하고 있어서 뼈에도 좋아서 어린이들의 건강식품으로 많이들 먹고 있습니다.

그리고 칼슘에는 신경전달을 도와주는 성분이 있기 때문에 평소에 날카로웠던 신경을 안정시켜주는데 도움을 줍니다.

또 우유는 잠을 유도하는 트립토판이라는 성분을 풍부하게 함유하고 있기 때문에도 잠자는데 도움을 준다고 하네요.
 

키위
 

키위 역시 신경을 안정시키는데 도움을 주고 피로회복에도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

그리고 마그네슘과 칼슘도 풍부하기 때문에 꼭 불면증이 아니더라도 먹으면 좋은 식품이라고 볼 수 있겠네요.
 

이렇게 불면증에 도움을 주는 식품들에 대해서 알아보았습니다.

결국은 신경안정에 좋은 음식들을 골라서 먹는게 좋겠네요.

그리고 몸을 따뜻하게 도와주는 식품들이 좋아보입니다.

모두 건강한 식품을 섭취해서 불면증을 모두 해결하셨으면 좋겠습니다.