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야식증후군! 알고 있으신가요? 

 
밤마다 야식을 해야만 되는 분들 계신가요?

지속적인 야식을 하면 야식증후군임을 의심해야 합니다.
 
오늘은 야식증후군이 무엇인지와 자가진단법, 예방법에 대해 알려드릴까합니다.
 

 
< 야식증후군이란? >
 
 
야식증후군이란 밤이 되면 식욕이 왕성해져 습관적으로 음식을 먹는 증상을 말합니다.
 
아침에 식욕부진을 느끼시는 분이라면 이 야식증후군을 의심해보셔야 합니다.
 
야식증후군이 계속 되면 불면증, 위장 장애, 식도염을 일으킬 수 있으며
 
고혈압이나 심근경색 등의 혈관계 질환을 발생시킬 수 있어요
 

< 야식증후군 자가진단방법 >
 
 
1. 잠들기 직전까지 음식을 섭취하는 때가 많다
 
2. 잠드는 시간이 일정하지 않다.
 
3. 새벽 1시 이전에는 잠이 잘 오지 않는다.
 
4. 체중에 변화가 심하거나 복부 비만이 있다.
 
5. 밥 대신 인스턴트와 같은 군것질로 끼니를 때운다
 
6. 잠자는 도중 자주 깨고, 자다가 음식을 먹기 위해 깬 적이 있다.
 
7. 우울하거나 스트레스를 받을 때 폭식을 한다.
 
8. 야간에 과식 후에는 죄책감을 느낀다.
 
9. 담배를 많이 피우고 하루 평균 소주 3잔 이상 마신다.
 
10. 아침을 거르거나 점심에 식욕을 별로 느끼지 못한다.
 
5개 이상이 해당된다면 야식증후군 가능성이 있습니다.

< 야식증후군 예방법 >

 
야식증후군을 예방하기 위해서는 우선 아침 식사를 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
 
정해진 시간에 맞춰 하루 세끼 적당량의 음식을 섭취하는 것이 중요하다고 해요
 
그리고 야식으로 즉석요리나 인스턴트 음식, 탄산음료, 과자 등의 섭취는 줄여야 하고
 
못참겠으면 오이와 우유 등의 위장에 부담을 주지 않고 소화흡수가 빠른 음식을 먹는 것이 좋습니다.
 
또한, 포만감을 주는 고구마, 바나나 같은 섬유질이 풍부한 음식을 잠들기 4시간 전에 섭취해주는 것도
 
야식 증후군을 예방하는 방법 중 하나라고 해요