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여드름의 원인이 되는 잘못된 식습관들  

여드름은 '피부의 당뇨'라고 불릴 정도로 음식과 밀접한 관계가 있습니다. 수렵생활을 하는 원주민에게는 가벼운 여드름조차 없을 정도로 고탄수화물 식사가 여드름의 원인이라 할 수 있는데요. 여드름은 재발과 악화가 계속되는 만성 질환으로, 지속적인 치료와 관리가 필요합니다. 그렇기 때문에 환절기에 더 심해지는 여드름을 예방하려면 올바른 식습관을 가지는 것이 중요합니다. 오늘은 여드름을 유발하고 악화시킬 수 있는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

▶ 혈당지수가 높은 음식

음식물을 섭취했을 때 혈당의 상승정도를 알 수 있는 혈당지수는 몸의 상태를 파악하는데 중요한 수치 입니다. 만약 혈당지수가 높은 음식을 섭취했을 경우, 체내의 포도당 농도가 급격히 상승하면서 늘어난 혈당의 양을 조절하기 위해 인슐린이 과다 분비되게 되는데, 그 과정에서 여드름과 화농성여드름의 원인이 되는 피지의 과다분비로 여드름이 유발하게 되는 것입니다. 주로 사탕과 과자,케익등의 고탄수화물 음식이 혈당지수가 높은 음식들로 알려져 있으며, 혈당 지수가 낮은 저탄수화물 위주의 식사를 하는 것이 여드름 예방에 좋습니다.

▶ 과일주스 및 술

우리가 흔히 마시는 주스나 음료수 등에는 액상과당이 많이 포함되어 있는데요, 이러한 액상과당은 과도한 피지 분비와 염증을 유발시킵니다. 과일주스나 청량음료 대신에 미지근한 물을 자주 마셔주는 것이 여드름 예방 및 증상 완화에 도움이 됩니다. 술 역시 얼굴 혈관을 확장시키고 피부 온도를 상승시켜 좁쌀여드름 같은 염증성 여드름을 악화시키는 주범이 됩니다. 술을 과음하게 되면 피부 수분이 쉽게 손실되어 피부 건조증까지 유발시킬 수 있으니, 여드름 뿐만 아니라 피부트러블을 앓고 계신 분들이라면 음주는 자제하시는 것이 좋습니다.

▶ 기름진 음식

피부트러블의 대표적인 주 원인이 되는 음식은 바로 기름진 음식과 인스턴트 식품! 실제로 실험결과 평소 인스턴트 음식을 자주 섭취하는 사람들의 여드름 발병지수가 그렇지 않은 사람들보다 높았다고 합니다. 인스턴트 음식 등에 포함되어 있는 트랜스지방은 여드름의 원인이 되는 피지의 과다 분비를 촉진시킬 뿐만 아니라 비만의 원인이 되기까지 합니다. 여기에 지방세포는 여드름의 염증반응을 높이기 때문에 치킨, 튀김류 등의 기름지고 고지방 인스턴트 음식 섭취를 줄이는 것이 여드름 예방 및 치료 뿐만 아니라 비만예방 및 건강한 신체에  도움이 됩니다.

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▶ 밀가루 음식

밀가루 음식은 혈당지수가 높아서 소화불량의 원인이 될 뿐만 아니라 피지 과다 분비를 촉진시킵니다. 그리고 밀가루에 포함된 글루텐 이란 성분은 피부 알레르기 까지 유발할 수 있기 때문에 여드름 환자나 치료를 받고 있는 환자라면 밀가루 음식은 피하는 것이 좋습니다. 혈당지수 뿐만 아니라 트랜스지방 수치까지 상승시키는 효과가 있어, 피부뿐만 아니라 건강을 위해서 라도 밀가루 음식 섭취에 주위를 기울여야 합니다.

오늘 건강일기에서는 여드름을 악화시키는 음식에 대해 알아보았습니다. 정리하면, 혈당 지수가 낮은 음식인 현미밥, 보리, 사과, 토마토, 배 등을 위주로 먹고, 밀가루, 인스턴트 음식은 피하는 것이 좋습니다. 참고로 혈당 지수가 낮은 음식은 당뇨 환자의 식이 관리를 참고하면 도움이 됩니다. 피부트러블을 주가 되는 여드름의 발생과 악화를 막기 위해서는 올바른 식습관과 적절한 운동을 병행하는 것이 가장 좋습니다. 참고하셔서 깨끗한 피부를 가지시길 바랍니다.