'체지방률 낮추는 방법'에 해당되는 글 1건

체지방률 낮추는 방법

1. 식사

대부분 사람들은 짧은 시간에 체중을 감량하기를 원해 식사를 거르거나 굶는 경우가 많다.

그러나 식사를 거르는 것은 체중이 빨리 빠지는 방법인 동시에 가장 빨리 체중이 중가하는 방법이기도 하다.

특히 무조건 굶으면 정상적인 근육이 파괴되어 조금만 먹어도 살이 찌는 체질로 바뀌게 된다.

또한 몸이 산성화 되어 피곤해지며, 여기저기 아플 수 있다.

그러므로 음식을 평상시 보다 적게 먹으면서도 영양의 균형을 맞추는 것이 중요하다.

2. 운동

체지방률을 낮추기 위한 운동법 중 빠르게 걷기와 달리기가 도움이 된다.

특히 빠르게 걷는 운동은 달리기에 비해 저충격 신체활동으로 관절에 충격이 적어 두루두루 권자오디고 있다.

대한비만학회지에 실린 연구결과에 따르면 비만 여성의 체지방률을 "빠르게 걷기 운동프로그램" 시행 전과 후로 비교한 결과

빠르게 걷기 시, 체지방률이 급격히 낮아진 것으로 나타났다.

3. 행동

 따라해야 하는 습관과 고쳐야 하는 습관이 있다.

따라해야 하는 습관은,

① 천천히 먹기

② 일정한 식사 시간 정해서 지켜서 먹기

③ 정한 양만 먹기

④ 약간 모자란 듯 요리해서 먹기

⑤ 많이 움직이기 (양치하면서도 스쿼트, 설거지 하면서도 운동 등 과 같이 )

고쳐야 하는 습관은,

① 빨리 먹는 습관

② 폭식하는 습관

③ 길에 다니면서 먹는 습관

④ 인스턴트식품, 반조리식품, 패스트푸드, 배달음식 등을 즐겨 먹는 습관

⑤ 움직이기 싫어하는 습관