[건강한 생활습관] 하지정맥류 원인과 예방법

 

[건강한 생활습관] 하지정맥류 원인과 예방법

 

 

하지정맥류

외관상으로나 건강상으로나 좋지 않은 하지정맥류.

이러한 하지정맥류를 예방하기 위한 생활습관에 대해
오늘은 같이 알아보는 시간을 갖도록 할꺼에요

미국정맥학회에서 권장한 하지정맥류 예방 생활수칙 6조항은
어떤 것들이 있는지 아래에서 확인해볼까요? ^^

 

건강한 생활습관, 기본생활습관

1. 규칙적인 운동

에어로빅, 수영, 자전거타기 등의 운동이라면 더욱 좋겠지만
가벼운 걷기, 달리기 같은 운동이라도 규칙적으로
일주일 중 5일이상, 하루에 30분이상 꾸준히 해주시는 것이 좋아요

하지만 하지정맥류가 꾸불꾸불하게 튀어나온 증상을 보이는 환자의 경우에는
치료를 받은 뒤 운동을 하셔야 해요

 

2. 다리 들기

하루에 2~3회 정도 10분 이상 다리를 높이 들어주세요
단순히 다리를 드는 것만으로도 통증, 부종 완화에 도움을 줄 수 있어요

​

​3. 발목 운동

장시간 서서 일을 하거나 앉아서 일을 하시는 분들 중
중간에 시간이 없어서 스트레칭이나 몸풀기를 할 수 없다하면
수시로 발목 운동을 해주시는 것만으로도 혈액순환에 좋아요

서 있는 분들께서는 까치발을 서는 자세로 뒷꿈치를 쭉 올려주시는 방법을
앉아 계신 분들께서는 발끝을 위로 드는 발목 운동 방법으로
하지정맥류를 예방하는데 도움이 될 수 있어요

 

4. 하이힐은 금물!

하이힐을 신게되면 혈액순환에서 중요한 역할을 하는
종아리 근육의 펌프 운동 장애가 발생하게 됩니다.

이러한 장애는 통증과 저림, 부종 등을 악화시키기 때문에
최대한 낮은 굽을 신는 것이 중요합니다.

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​5. 적당한 체중을 유지

2~3키로 정도의 체중을 조절하는 것만으로도
다리 통증과 피로감 등이 상당수준 호전될 수 있습니다.
또한 체중을 감량함으로 모세혈관확장증 예방에 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

 

6. 하지정맥류용 압박 스타킹 착용

일반 스타킹으로는 효과가 없기 때문에 하지정맥류용 압박스타킹을 착용해야 합니다.

제조 회사별로 두께, 색상, 착용감 등이 다르기 때문에 본인에게 알맞는 것을 선택하고
착용감이 좋아 장시간 신더라도 불편함이 없는 것을 선택해야 합니다.

작업시, 운동시 압박스타킹을 신게되면
다리 혈액순환에 큰 도움이 될 수 있으며
통증과 부종을 해소하는데 탁월한 효과가 있기 때문에
상담 후 선택하여 착용하시는 것이 중요합니다.