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야식증후군! 알고 있으신가요? 

 
밤마다 야식을 해야만 되는 분들 계신가요?

지속적인 야식을 하면 야식증후군임을 의심해야 합니다.
 
오늘은 야식증후군이 무엇인지와 자가진단법, 예방법에 대해 알려드릴까합니다.
 

 
< 야식증후군이란? >
 
 
야식증후군이란 밤이 되면 식욕이 왕성해져 습관적으로 음식을 먹는 증상을 말합니다.
 
아침에 식욕부진을 느끼시는 분이라면 이 야식증후군을 의심해보셔야 합니다.
 
야식증후군이 계속 되면 불면증, 위장 장애, 식도염을 일으킬 수 있으며
 
고혈압이나 심근경색 등의 혈관계 질환을 발생시킬 수 있어요
 

< 야식증후군 자가진단방법 >
 
 
1. 잠들기 직전까지 음식을 섭취하는 때가 많다
 
2. 잠드는 시간이 일정하지 않다.
 
3. 새벽 1시 이전에는 잠이 잘 오지 않는다.
 
4. 체중에 변화가 심하거나 복부 비만이 있다.
 
5. 밥 대신 인스턴트와 같은 군것질로 끼니를 때운다
 
6. 잠자는 도중 자주 깨고, 자다가 음식을 먹기 위해 깬 적이 있다.
 
7. 우울하거나 스트레스를 받을 때 폭식을 한다.
 
8. 야간에 과식 후에는 죄책감을 느낀다.
 
9. 담배를 많이 피우고 하루 평균 소주 3잔 이상 마신다.
 
10. 아침을 거르거나 점심에 식욕을 별로 느끼지 못한다.
 
5개 이상이 해당된다면 야식증후군 가능성이 있습니다.

< 야식증후군 예방법 >

 
야식증후군을 예방하기 위해서는 우선 아침 식사를 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
 
정해진 시간에 맞춰 하루 세끼 적당량의 음식을 섭취하는 것이 중요하다고 해요
 
그리고 야식으로 즉석요리나 인스턴트 음식, 탄산음료, 과자 등의 섭취는 줄여야 하고
 
못참겠으면 오이와 우유 등의 위장에 부담을 주지 않고 소화흡수가 빠른 음식을 먹는 것이 좋습니다.
 
또한, 포만감을 주는 고구마, 바나나 같은 섬유질이 풍부한 음식을 잠들기 4시간 전에 섭취해주는 것도
 
야식 증후군을 예방하는 방법 중 하나라고 해요

만성피로 원인과 예방법에 대하여

직장인들은 업무로 시달리면 늘 피곤하기 일쑤입니다.

그래서 상당히 많은직장인들이 겪고 있는
질환인 만성피로증후군! 환절기에
찾아오는 일시적인 피로일 수 있지만
잠을 푹 잤음에도 불구하고 몸에
불편함이 남아있다면 정확한
검사를 받아볼 필요가 있습니다.

오늘은 
만성피로예방법에 대해 알아보도록하겠습니다.

- 기억력과 집중력이 떨어질 것 같다.

- 충분히 휴식을 취했음에도 불구하고
피로 증상이 계속된다.

- 피로가 6개월 이상 지속된다.

- 피로감으로 인해 업무 능력이 떨어진다.

- 두통과 근육통, 관절통 증상이 나타난다.

- 수면 후에도 개운하지 않다.

위의 증상들이 6개월 이상
지속된다면 가까운 곳에서 정확한
검사를 받아보는 것이 좋습니다.
이제 만성피로 예방법에 대해
알아보도록 할까요?

1. 일주일에 3~4회, 하루에 30분
이상 규칙적으로 운동을 해줍니다.

2. 평소에 술을 많이 마시지 않습니다.

3. 흡연하는 습관을 자제하도록 합니다.

4. 체중이 너무 많이 나가지 않도록
 평균을 유지해 줍니다.

5. 하루에 6~8시간 정도
충분한 수면을 취해줍니다.

6. 커피나 홍차, 녹차 같은
카페인 음료를 마시는 횟수를 줄여줍니다.

7. 지방과 당분의 섭취를 줄여주고
비타민, 미네랄을 보충해 주도록 합니다.

8. 평소에 스트레스가 쌓이지
 않게끔 관리를 해줍니다.

9. 업무량을 조절해 가면서
휴식을 충분히 취해줍니다.

10. 습관적으로 약물을 사용하는
것을 자제합니다.

위의 만성피로 예방법들을
실천해주면 피로를 방지하는데
 도움을 줄 수 있습니다.

또한, 예전에는 운동이 피로감을
더한다는 의견이 많았지만 요새 들어
유산소 운동이 스트레스를 덜어주고
피로감을 풀어 준다는 연구 결과가
나와 전문의들도 만성피로를 예방하는데
좋은 운동이라고 말하고 있습니다.

만성피로 증후군 예방법들에 대해
알아보았습니다. 날씨가 많이 추운데
만성피로에서 해방되시고 건강한
 하루하루 보내시길 바랍니다