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대상포진원인과 대상포진치료방법 
 

 
대상포진은 herpes zoster의 감염으로 질환이 발생한다고 하죠? 즉 균의 침입으로 포진이 생긴다는 것입니다. 발적 염증 통증 포진 띠모양의 병변  등의 특징적인 소견들을 가지고 있습니다.

한편 필자는 대상포진의 발생 원인을 "심부 온도의 저하에 의한 피부온도의 상승 결과"라는 견해를 갖고 있습니다. 이에 대한 대략적인 발생기전에 대해서 살펴보겠습니다.

1. 대상포진, 발생 원인 및 발생기전에 대한 분석

대상포진은 염증성 포진성 피부질환입니다.
염증이란 세포의 손상을 의미합니다.

세포는 압력 온도 pH 약물 환경 여건 등에 의해서 쉽게 손상을 받게 됩니다. 이때 세포 내 미토콘드리아에서의 ATP 합성 장애가 발생되어 열에너지 발생량이 줄어듭니다. 당연히 뇌를 포함한 오장 육부의 온도인 심부 온도가 저하됩니다.

체온조절의 중추인 시상하부에서는 모공을 손발 끝에서부터 먼저 닫아서 체열의 방출을 줄이게 됩니다. 이후에 식사를 하고 운동을 합니다. 몸속에서는 열에너지가 발생합니다.  그 발생된 열에너지는 구멍 관절 마찰이 많은 부위로 이동 방출하게 됩니다. 그 방출되는 부위의 피부 및 조직의 온도는 급상승하게 됩니다. 이때 염증(炎症, inflammation)이 발생하게 되는 이유입니다.

온도의 상승으로 피부 발적 염증 발진 따가움 통증 등이 발생하게 되고 온도가 상승하면 할수록 표면장력은 약해집니다. 이때에 압력과 밀도가 낮은 공간으로 밀어내는 힘이 강해집니다. 이때 조직의 융기현상인 포진 수포 농포 등의 융기성 증상까지 발생하게 되고  포진이 띠 모양으로 나타날 경우 대상포진이라 진단을 내릴 수 있습니다.  

과도한 열에너지의 쏠림 현상 결과 염증이 발생된 것입니다.

2. 대상포진, 3대 치료 원칙은?

대상포진을 근본적으로 치료하려면 반드시 염증부터 치료가 되어야 합니다. 하지만 염증 치료가 그렇게 만만치는 않습니다. 그래서 아래와 같은 3대 치료 원칙을 제시하고자 합니다.

1> 낮아져 있는 심부 온도를 높여야 합니다.
2> 닫혀 있는 모공은 열어야 합니다.
3> 높아져 있는 피부온도는 낮춰야 합니다.

피부온도가 낮아질 때 발적 발진 따가움 화끈거림 등의 제반 염증성 증상들이 완화되거나 치료가 됩니다. 하지만 염증을 치료하기 위해 세포 열에너지대사를 억제하여 피부온도를 낮추게 되면 심부 온도까지 낮아지는 우려가 있을 가능성이 있습니다. 정말 조심해야 합니다.

열쏠림 현상이 사라질 때 염증이 치료가 됩니다. 
모공이 열릴 때 열에너지는 전신으로 골고루 분산 방출됩니다. 어느 한 부위로의 열쏠림 현상이 줄어듭니다. 그때 피부온도가 상승되지 않아 염증이 발생치 않게 됩니다. 하지만 모공을 열기 위해 피부온도를 높이는 행위는 정말 조심해야 합니다.

심부 온도가 상승될 때 혈관은 확장되고 혈류속도는 증가하게 됩니다. 이때 혈액 속에 존재하는 면역세포들인 백혈구 적혈구 임파구 혈소판 형질세포들의 활동량 또한 증가하게 됩니다. 당연히 면역력이 증가되어 질병과 싸울 수 있는 힘이 생기게 됩니다.

3. 대상포진, 치료 4대 방법은?

대상포진을 치료함에 있어 심부 온도는 높이고 피부온도는 낮추고 모공은 열어주는 치료를 해야 하는데 이러한 치료방법에는 약물요법 식이요법 생활요법 운동요법 등으로 요약할 수 있습니다.

1> 약물요법
온중산한, 발한해표, 청열해독의 약제 위주로 구성해서 심부 온도는 높이고 피부온도는 낮추고 모공은 열어주는 치료를 해야 합니다.

2> 식이요법
기름진 음식 찬 음료 등을 피해서 심부 온도를 낮추는 음식 섭취를 조심합니다.

3> 생활요법
차가운 환경을 피하고 규칙적인 생활, 절도 있는 생활이 좋습니다.

4> 운동요법
수영은 가급적 피하는 것이 좋고 모든 운동은 좋습니다. 가볍게  몸을 푼다는 생각으로 시작해 보시기 바랍니다.

4. 대상 포진 치료 시 주의사항은?

피부온도를 높이고 모공을 닫고 심부 온도를 낮추는 행위는 삼가는 것이 좋습니다.

1> 피부온도를 높이는 물리적 자극을 피합니다.
2> 모공을 닫는 보습제 및 오일의 사용을 삼갑니다.
3> 심부 온도를 낮추는 찬 음료 및 찬 환경 여건을 피합니다.

기타 다양한 요인들이 심부 온도를 저하시킵니다. 내원 시 구체적인 강의를 통해서 알려드리겠습니다. 오늘도 편안한 하루 보내세요~.  

  
 내 몸속 발암물질 제거법

해독법 (1)

♣ 필수영양소를 골고루 섭취하자 ♣

우리 몸은 영양분이 있어야 움직이고 해독기능 역시

에너지원이 있어야 제구실을 하게 된다.

우리 몸이 필요로 하는 적당량의 영양소, 즉 비타민과

무기질, 필수지방산과 단백질을 골고루 섭취하면

내 몸속의 유해물질을 제거하는 데 도움이 된다.

특히 도움이 되는 영양소 리스트는 다음과 같다. 

* 비타민 A *

발암물질을 방어해주는 효과가 있다.

또 인체의 면역기능을 최상으로 높이기도 한다.

비타민 A의 전구물질인 베타카로틴은 섭취된 뒤 체내에서

비타민 A로 바뀌는데 암을 예방하는 데는  베타카로틴이

더 효과적이라는 보고도 있다.

베타카로틴은 당근, 브로콜리, 케일, 기타 푸른 잎사귀에 많다.

* 비타민 B *

면역성을 높여주는 효과가 크다. 또 방사선과 화학물질의

독성을 막아주는 작용도 한다.

비타민B가 풍부한 식품으로는 간, 생선, 계란, 닭의 살코기,

치즈, 통곡류 등이다.

 
* 비타민 C *

몸의 면역력을 높여주고 오염물질을 해독해주는 효과가 있다.

 납, 수은, 카드뮴, 질산염, 비소, 벤젠, 다이옥신 등

발암물질의 독성으로 부터 우리 몸을 막아주는 역할을 한다.

따라서 방사선이나 독성물질을 흡입했을 때는 비타민 C를

먹어주면 좋다.

비타민C는 잎채소, 브로콜리, 레몬, 오렌지, 푸른 고추,

기타 과일 등에 많이 들어있다.

* 비타민 E *

음식, 물, 공기, 환경 속에 들어있는 오염물질의 독을

없애주는 역할을 한다.

비타민 E는 야채기름, 통밀, 통곡류, 씨앗류, 싱싱한 견과류,

푸른 잎채소, 계란, 상추 등에 풍부하다. 

* 셀레늄 *

오염물질의 체내 활동을 무력화시킨다.

수은, 카드뮴, 비소 등은 대표적인 발암물질이지만 셀레늄이

그 독성을  중화하는 효과가 있다.

셀레늄은 생선, 통곡식, 참깨, 마늘, 양파, 버섯,

양배추, 무 등에 많다. 

해독법 (2)

♣ 생수 자주 마시고 생식을 실천하자 ♣

생수 마시기는 우리가 가장 손쉽게 할 수 있는 해독법이다.

물은 우리 몸에서 신진대사를 촉진하고 노폐물을 배설하며

신장의 해독작용을 돕는 역할을 한다.

일반적으로 우리 몸에 물이 부족하면 체내에 독소가 쌓이고

체온이 상승하고 혈액의 점도가 높아져 혈전이 생성되고

전해질의 균형이 깨진다.

생식을 하는 것도 발암물질을 해독하는데 도움이 된다.

불로 조리하지 않은 날 음식은 체내 유해물질의

배출능력이 뛰어나다.

식품을 가능한 한 조리하지 않고 자연 그대로 먹는다면

몸속 해독에 도움이 된다.

생식 먹기가 힘들다면 생야채즙이라도 많이 먹는 것이 좋다.

생야채즙은 효소와 무기질뿐 아니라 소화와 배변을

자극하는 칼륨도 풍부해 해독작용을 돕게 된다.

특히 소화에 걸리는 시간도 짧으므로 유해물질을

효과적으로 몸 밖으로 배설시킬 수 있다. 

해독법 (3)

♣ 해독기능이 뛰어난 식품을 자주 먹자 ♣

마늘, 녹두, 메밀, 도토리묵, 해조류, 북어, 현미, 녹차 등은

내 몸속에 쌓여 있는 유해물질을 해독하는

기능이 뛰어난 식품들이다.

녹황색 채소와 과일, 해조류 등 섬유질이나 펙틴 성분이

풍부해 유해물질의 배출을 촉진시킨다.

이외에도 인삼, 식용숯가루, 클로렐라, 포로폴리스, 동충하초,

오가피, 영지버섯 등의 건강식품 역시 내 몸속에 쌓여

있는 중금속과 독성 오염물질을 분해하고 배설하는 것으로

알려져 있다. 

단, 해독작용을 위해 먹는 식품이라면 안전한 유기농

식품을 선택하는 것이 좋다.

해독법 (4)

♣ 냉온탕 목욕도 유해물질

배설에 도움 ♣

냉온욕 목욕은 우리 몸에 쌓여있는 독소를

배출하는 역할을 한다.

혈액순환도 촉진하고 근육의 긴장과 스트레스도 풀어준다.

신진대사가 원활해지면 자연히 해독기능도 강화된다.

특히 냉온탕 목욕은 집에서 누구나 손쉽게 할 수 있다.

너무 뜨겁지 않은 편안한 정도의 뜨거운 물로 3분간 실시한다.

그런 후 차가운 물로 갑자기 바꾸어 2분 정도

그 상태를 유지한다. 이를 3회 정도 실시하면 좋다.

해독법 (5)

♣ 잠은 충분히~ 자자 ♣

잠을 충분히 자는 것은 우리 몸의 해독기능을

강화하는 데 아주 중요하다.

잠자는 시간이 일정하지 않거나 제대로 잠을 이루지 못해

늘 피곤하다면 그것은 우리 몸속에 유해물질을

쌓이게 하는 것과 다름없다.

해독법 (6)

♣ 삼림욕을  종종 하자 ♣

오래 전부터 숲은 치유와 안정의 상징이 되어 왔다.

공해병이 만연한 오늘날에는 질병을 치료하는

요양소가 되고 있기도 한다.

숲은 유해화학물질, 중금속 등 인체의 생명력을 저하시키는

물질을 정화하고 맑은 공기로 바꾸어준다.

특히 나무가 뿜어내는 물질은 우리 몸 안의 독을 정화하는

작용을 한다.

또 유해물질로 손상된 세포를 원상태로 회복해 몸의

기능을 강화시키는 역할까지 담당하므로 산과

친한 친구가 되자.

전문 의학박사는 "암 환자들 가운데는 암 발생 수개월 또는

1~2년 전에 정신적인 상처나 심한 스트레스를 받은

경우가 아주 많았다."고 밝히고 "발암물질의 공격으로 부터

몸을 지키기 위해서는 무엇보다  마음의 상처로 인한

면역력 저하를 반드시 경계해야 한다."고 강조한다.

 발암물질은 우리 몸의 면역력이 저하되는 상황이 생기면

언제든지 암으로 진행, 우리 삶에 돌이킬 수 없는

후환을 남길 수 있기 때문이다.

☞ 발암물질 공격으로부터

     내 몸 기키는 생활 속 노하우 ☜

1. 친환경 집안 분위기를 연출하자 - 나무, 유리, 도자기,

천연염색, 천연칠기 스테인리스. 은제품, 천연의류,

천연침구 등을 가까이하자.

2. 식물을 키우자 - 허브나 관상목, 공기정화 기능이 있는

산세베리아 등을 키우자.

3. 유기농식품과 풀로 밥상을 차리자 - 합성첨가물 사용은

금하고 화학식품 사용도 하지말자.

4. 웃으며 생활하자 - 코미디프로 즐겨 보기, 웃음 강의 듣기,

하고 싶은 것 한 가지 이상 꼭 하기 등을 생활 속에 접목하자.

5. 뒤에 산이 있는 집에서 살자 - 최적의 주거공간은 숲길이

있는 산이 집 뒤에 있는 것이다.

6. 금연하기.

7. 집의 환기는 자주 하기 - 집은 자주 청소한 후 환기해야 한다.

8. 빨래는 집에서 친환경세제로..

9. 옷은 햇볕에 충분히 말린 후 건조한 장소에 보관하자 -

좀 방지를 위해 사용하는 발암물질인 나프탈렌이나

    파라디클로로벤젠 은 사용하지 말자.

/‘건강다이제스트’ 에서
 
 
 

카페인 중독 :: 카페인 부작용과 카페인 적정량

 우리몸에 카페인 부작용과 카페인 적정량

요즘 직장인이나 학생 할 것 없이 모두가 졸음을 쫓기 위해서, 혹은 몸을 따뜻하게 하기 위해서 카페인이 든 음료를 섭취하는 경우가 많습니다. 카페인이 든 음료로는 커피, 콜라, 녹차 등이 있는데요. 얼마나 섭취하느냐에 따라 도움이 될 수도 있고, 나쁜 영향을 미칠 수도 있는 카페인은 그 적정량이 굉장히 중요합니다. 오늘은 카페인의 장단점을 분명히 하고 적정량에 대해 알아보겠습니다.

■ 카페인이란

카페인에는 대뇌의 가장 표면에 위치하고 있으면, 기억, 집중 등의 기능 담당을 하는 대뇌피질의 감각중추를 흥분시키는 작용을 합니다. 일시적으로는 정신을 맑게 하고 기억력, 판단력, 지구력을 높이는 효능을 가지고 있기도 합니다. 다만 카페인은 마약과 같이 습관성이나 중독성이 있다 보니, 적정량을 훨씬 뛰어 넘을 정도로 지나친 카페인 섭취를 유발하기도 하는데요. 카페인 섭취가 점점 증가하면 다양한 부작용을 일으킬 수 있어 주의해야 합니다.

■ 카페인의 이로운 점

카페인은 여러 약리작용을 가져 일찍이 감기약을 비롯한 여러 의약품으로 이용되기도 합니다. 우선 뇌의 중추신경계를 자극하고 흥분시키는 작용을 하여 오감의 정신기능과 감수성을 높여 졸음이나 피로를 없애줍니다. 피로를 줄이기 때문에 운동기능과 활동성을 증대시키기도 하여, 학생들이 피곤할 때 카페인이 든 음료를 먹는 이유로 설명할 수도 있습니다. 이 외에도 여러 장점들이 있어 두세 잔의 커피는 오히려 카페인이 우리 건강에 이로운 성분이 될 수도 있도록 합니다. 또한 카페인을 섭취하는 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 학습과 기억을 관장하는 뇌세포 증가에도 영향을 준다는 연구결과도 나왔습니다.

■ 카페인의 부작용

그러나 카페인은 소위 '카페인 중독'을 일으켜 카페인을 마시지 않으면 담배처럼 금단현상이 나타날 수도 있습니다. 카페인의 과잉 섭취는 몸 떨림, 허탈, 현기증, 불면증 등의 증상을 나타나게 합니다. 카페인의 이뇨작용은 소변량을 증가시켜 신장에 부담을 주기도 하고, 장기간 다량 섭취 시에는 불면증은 물론 소화성 위궤양을 유발할 수도 있습니다. 특히 소화기계통에 염증과 질환이 있거나, 간 기능이 저하된 사람들은 카페인 섭취에 주의해야 할 필요가 있습니다.

■ 카페인 적정량

카페인이 들어간 식품으로 흔히 커피를 떠올리지만, 그 외 녹차, 코코아, 콜라 등에도 적지 않은 양이 들어있습니다. 식품의약품안전처에서 권장하는 성인의 일일 카페인 섭취 허용량은 400mg이고, 청소년은 이보다 낮은 125mg입니다. 우리가 보통 흔히 마시는 인스턴트커피 1봉에는 약 30~80mg의 카페인이 들어있고, 커피전문점의 아메리카노(300ml)에는 약 70~150mg의 카페인이 포함되어 있습니다. 커피 이외에 학생들이 자주 마시는 에너지 드링크에는 68~180mg 정도의 카페인이 들어있다고 합니다. 이렇듯 커피 이외의 음료에도 카페인이 들어간 양이 적지 않기 때문에, 커피를 많이 마시지 않는다 하더라도 자칫하면 카페인의 적정량을 넘길 위험이 있습니다. 그렇기 때문에 어떤 식품에 카페인이 얼마나 들어있는지를 정확히 알고, 적절히 섭취하는 자세가 필요합니다.

오늘은 카페인의 장단점과 적정량에 대해 알아보았습니다. 카페인을 적당량 섭취할 경우에는 우리 몸에 이로운 영향을 준다는 사실은 틀림없습니다. 하지만 과잉 섭취할 경우에는 부작용의 위험이 있기 때문에, 평상시에 우리에게 적당한 카페인 섭취량은 얼마인지 파악하고, 그에 맞는 카페인의 적정량을 섭취해야 할 필요가 있습니다. 특히 식품을 정확히 판단하고 선택하기 어려운 어린이나 임산부와 같은 취약계층의 경우 더욱 주의하고 신경 써야 합니다.

건강한 부부관계 / 행복한 부부 생활

부부관계가 건강에 좋은 이유

 
미국 MSNBC 인터넷 사이트가
 ‘성관계도 여타 운동처럼 노화를 방지하는 데 도움이 될 수 있다’고 보도했다.
이 보도는 킨제이연구소의 정보부 책임자인 제니퍼 바스의 말을 빌려 ‘건강한 사람이 성생활을
활발하게 즐길 수 있다는 것은 분명한 사실’이라고 전제하면서,
우울증 완화 등 6가지 측면에서 부부관계가 건강에 좋은 이유를 분석했다.

1. 우울증·스트레스 완화 효과

제니퍼 바스는 “성행위를 통해 우울증과 스트레스 완화 효과를
기대할 수 있다는 것은 확실하다”고 강조했다.
성관계를 통해 오르가슴을 느끼고 나면 마음이 안정되고
그에 따라 숙면을 취할 수 있기 때문이다.
특히 뉴욕주립대학교 학생들을 대상으로 실시했던 한 연구결과에 따르면,
남성의 정액이 우울증 완화에 기여한다는 사실도 추론할 수 있다.
 이 연구에서는 콘돔을 사용하지 않고 관계를 맺었던 여성들이 피임도구를 사용하거나,
혹은 성행위를 하지 않은 여성들에 비해 우울증 증세가 덜한 것으로 나타났기 때문이다.
이는 정액에 포함되어 있는 각종 성분들이 여성의 질을 통해 흡수되어
유익한 작용을 했기 때문인 것으로 추측된다. 실제 남성의 정액에는 칼슘과 단백질,
그리고 칼륨 등이 함유되어 있다.

2. 오르가슴을 통한 통증 완화 효과

오르가슴을 느낀다는 것은 그 자체만으로도 통증을 적게 느끼는 효과를 기대할 수 있다.
이러한 효과는 여성의 경우 절정의 순간과 그 직전에 수치가 급격히 높아지는
자궁수축 호르몬과 관련이 있는 것으로 추정되며,
엔도르핀 성분과 연관되어 있기도 하다.
 실제 미국 럿거스 대학의 베벌리 교수는 ‘여성이 오르가슴을 느낄 때에는,
통증에 대한 인내력이 약 75% 정도 증가한다’는
연구결과를 발표하여 이러한 주장을 뒷받침하기도 했다.

3. 혈압 및 혈관계통 건강 증진

남성의 정액은 혈압을 낮춰주는 효과를 가져오기도 한다.
최근의 한 연구결과에 따르면 오럴섹스(구강성교)를 한 여성들은 임신중독증의 일종인
자간전증(子癎前症 : 임신중 혈압이 급격히 상승하는 증세)에 대한
위험이 크게 낮아지는 것으로 나타났다.
이 외에도 원만한 부부관계를 통해 정신적인 스트레스를 방지하면
뇌졸중 등 발작의 위험도 감소될 수 있다.

4. 전립선암 예방 효과

섹스는 남성들의 전립선암 예방에도 기여할 수 있다.
얼마 전 의학 분야의 3대 저널 중 하나로 꼽히는
미국 의학협회지에도 이러한 연구결과가 보고되었다.
남성이 절정의 쾌감에 도달하여 사정하는 행위가
전립선암의 위험성을 줄일 수 있다는 내용으로서,
자위행위와 이성간의 성관계에 관계없이 사정을 하는 행위 자체가 남성의 건강에
유익한 영향을 끼치는 것이라는 몇몇 연구결과들이 이러한 의견을 뒷받침하고 있다.

5. 상처를 빠르게 치유

성관계를 통해 육체적인 상처를 조금 더 빨리 치유할 수 있다는 증거도 제기되고 있다.
몇몇 실험 결과들이 이러한 가설을 뒷받침하고 있는데,
여성이 오르가슴을 느낄 때, 혹은 그 직전에 분비되는
자궁수축 호르몬이 몸 속의 세포를 재생시켜
당뇨병으로 생긴 고질적인 상처 치유에 도움을 주었다는 실험결과도 있다.

6. 노화방지 효과

성관계를 갖게 될 경우 자연스럽게 칼로리를 소모하게 되고,
이는 결국 운동을 한 것과 비슷한 효과를 가져다준다.
실제 섹스시 소모되는 칼로리의 양은 육상이나 수영 등
격렬한 유산소 운동만큼은 아니더라도,
웬만한 운동시 소모되는 칼로리의 양보다 더 높은 것으로 알려져 있다.
전문가들이 노인들에게 부부관계를 하도록
 권하는 것도 바로 그러한 이유 때문이다.

땀띠없애는법, 땀띠치료법을 알아보자! 

땀띠는 땀샘이 막혀서 노폐물이 배출되지 못해

쌓여서 작은 발집 또는 물집이 생기는 염증이라고 해요

이 땀띠는 평소 신경만 써주면 예방하고 없앨 수 있어요

오늘은 땀띠없애는, 땀띠치료법에 대해 알려드릴께요

1. 샤워 자주 하기

더운 날씨로 인해 몸에 열이 많아지게 되는데요

평소 몸의 열이 너무 오르지 않도록 찬물이나 미지근한 물로 샤워로 자주 해줘서

열을 내려주는 것이 좋습니다.

또한, 땀을 흘리면 손수건이나 물수건 등으로 바로바로 닦아주는 것이 좋습니다.

2. 주변 환경을 최대한 서늘하고 건조하게 하기

실내를 건조하고 서늘하게 유지하는 것이 땀띠를 없애는데 중요하다고 해요

항상 실내 온도는 약 20도를 유지하는 게 좋으며,

잦은 환기를 해줘서 습기가 60%가 넘지 않도록

건조한 실내를 유지시키면 띰띠를 예방할 수 있다고 합니다.

 
3. 오이나 녹차로 이용해 땀띠 없애기

오이를 차갑게 보관했다가 땀띠가 난 부위에 붙여두거나

냉녹차를 솜에 묻혀서 땀띠 부위에 발라주는 것이

땀띠 없애는데 도움이 된다고 해요

왜냐면 녹차와 오이는 땀띠를 진정시키고 피부 표면의 열기를 낮춰준다고 합니다.

[다이어트 노하우] 다이어트 시 탄수화물 섭취  

오늘은 여러분들께 다이어트 식단 조절 시 탄수화물을 어떻게 조절해야

좋은 효과를 볼 수 있는 지 알려드리려고 합니다.

탄수화물은 3대 영양소 중 하나며 우리 몸이 필요로 하는 하루 열량의

절반이상을 담당하기 때문에 적절하게 조절해야 탄수화물 부족으로 나타나는

저혈당, 근골격이 약해지는 질환을 예방할 수 있죠.

탄수화물의 경우 1g당 4kcal의 에너지를 만들어내는데요.

섭취 시 위에서 소화되어 포도당으로 분해됩니다. 과잉 섭취된 탄수화물의

일부는 지방으로 전환되어 주로 복부에 저장되어 복부비만의 주된 원인이 될 수 있습니다.

또한 인슐린이 과다분비되어 체내 지방 및 콜레스테롤을 축적시키기 때문에

당뇨, 고혈압, 심장병 등의 원인이 됩니다.

적지 않은 분들이 다이어트 식단 조절하실 때 탄수화물 섭취량을 극단적으로

줄이는 경우가 있는데요. 그렇게 되면 오히려 탄수화물 부족으로 인한 무기력증 등의

원인이 되어 다이어트 실패할 수 있다는 점 꼭 기억해주세요.

다이어트 중 이상적인 3대 영양소의 비율은 탄수화물 50~60%,

단백질 20~25%, 지방 15~20%입니다. 따라서 신체기능유지를 위해 탄수화물을

100g이상 섭취하시는 게 좋습니다.

탄수화물섭취는 현미, 통밀 등의 도정 작업이 완료되지 않은 상태의

곡물 섭취를 권장드리며 식이섬유가 풍부하기 때문에 같은 양을 먹어도

포만감을 빨리 느낄 수 있죠. 또한 소화속도도 느린 편이기 때문에

다이어트 시 많은 도움이 될 수 있습니다.

탄수화물 하루 총 섭취열량을 체중 유지에 필요한 열량보다 500~800kcal정도

줄이면 한 달에 약 2kg의 체중감소를 유도할 수 있어요.

현미밥이나 통밀빵, 전곡류, 시리얼 등으로 탄수화물을 섭취하고 채소, 생선, 살코기 등

섬유소와 단백질 위주로 섭취하시면 좋습니다. 다이어트 시 아침, 점심, 저녁의 식사비율을

3:2:1로 하신다면 더욱 만족도 높은 다이어트 식단조절을 하실 수 있어요! 

무조건 굶는 다이어트는 육체적, 정신적으로 좋지 않은 다이어트방법입니다.

 피로에서 오는  어깨통증과 거북목

고개를 숙이는 잘못된 자세로 스마트폰이나 컴퓨터 모니터 등을

 오랜 시간 이용하는 분들의 경우

목과 어깨에 통증을 유발하는 일자목 또는

거북목 증후군에 노출되기 쉽습니다.

연간 250만명 이상의 환자가 일자목 또는

거북목 증후군을 호소합니다.

일자목과 거북목은 정상적인 목의 C자 커브가 없어진 경우로,

옆에서 보았을 때 고개가 앞으로 빠진 자세입니다.

거북목은 원래 나이가 들면서 목의 근육이
많이 빠지게 되고 발생하는 것으로 알려져 있지만,

최근에는 전자기기, 스마트폰의 잦은 사용에 의해 발생합니다.
 

목은 몸 중에서 가장 무거운 장기인 머리를 지지하고 있습니다.

경추가 균형이 잡혀 있지 않으면 머리의 무게로 인해

목의 근육과 관절, 디스크에 나쁜 영향을 미칩니다.

과도한 하중은 목의 근육 긴장을 일으켜 뒷목과 어깻죽지가

 결리고 아픈 통증을 유발합니다.

목을 앞뒤로 굽히기, 좌우로 숙이기,

원을 그리듯 돌리기 등으로 스트레칭을 하는데,

목 스트레칭은 느리고 부드럽게 해야만 합니다.

 이완 운동은 목과 어깨의 근육을 이완시키기 위하여 어깨 올리기,

 어깨를 앞으로 오므리기,

어깨를 뒤로 밀기를 천천히 연속합니다.

요즈음은 한의원에서 봉침, 한약, 침, 뜸등으로

거북목질환을 치료 하고 있습니다.

여름철 땀냄새가 심해서 걱정이 되시는 가요 ?

날씨가 무척 더운 요즘! 이번 주말 부터 폭염이 조금씩 누그러진다고 하는데요.

일반적으로 6~9월 사이 더운날씨가 지속되면서

다른 사람에 비해 땀이 많이 나서 걱정이신 분들이라면

해당 기간 동안 관리에 상당한 노력을 기울이실 수 밖에 없으실 텐데요.

다한증이 아니라 하더라도, 유독 땀을 많이 흘리는 분들 중

땀냄새가 걱정되시는 분이시라면 아래 정리해본 내용을 확인해보시기 바랍니다.

'땀에 관한 상식'

우리 몸에는 에크린샘과 아포크린샘 이렇게 크게 두가지로 땀샘이 존재합니다.

전신에 분포되어있는 에크린샘, 겨드랑이와 배꼽, 생식기 부위에 분포하는 아포크린샘.

흔히 땀이 흐르게 되면 '땀냄새'가 발생하게 된다고 알고 계시지만,

실제로 땀 자체에서는 역겨운 냄새가 나는 것은 아니며

아포크린샘에서 분비되는 땀에 포함된 지방,단백질 등의 함유가 높아

피부 표면에 존재하는 세균이 분해하며 악취가 발생하는 것입니다.

때문에 땀냄새를 예방하기 위해서는 세균이 머물지 않도록

청결을 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다.

간혹 '건강이 안좋을때 땀 냄새가 심해진다'라는 말을 하시는 분들도 계신데,

실제로 건강 악화에 따른 땀냄새 변화가 발생한다고 합니다.

땀에서 비릿한 냄새가 난다면 간과 관련된 건강 이상증상이,

암모니아 냄새와 유사하다면 신장질환이나 단백질 과잉 등이

원인이 될 수 있다고 하니 참고하시기 바랍니다.

어떤 분들의 경우 제모를 하게 되면 더 땀이 많이 난다고 알고 계시는데요.

실제로는 제모에 따른 땀 분비 증가가 되는 것은 아니라고 합니다.

분비량이 많아 보이는 것은 본래 털이 흡수하던 땀이 그대로

흐르게 되어 분비량이 늘어난 것처럼 느끼게 된다고 하네요.

여름철 이라면, 누구나 흘러내리는 땀에 옷이 젖는 것을 걱정하실 텐데요.

땀이 많이 나더라도, 위와 같은 기본적인 상식을 확인해보신다면

땀냄새로 인해 불편을 겪는 일은 충분히 예방하실 수 있으실 것 같습니다.

임신부와 손목터널 증후군

하루의 대부분을 컴퓨터 앞에서 생활한다면 손목터널증후군에 대해 잘 알고 있을 것이다.

직업병으로도 유명한 손목터널 증후군은

손의 통증과 얼얼함, 마비를 일으키며,

대체로 반복적인 작업 (타이핑이다PDA작업)을 많이 하는 사람들에게 나타난다.

그러나 많은 임신부들이 손목터널 증후군을 앓는다는 사실은 잘 알려져 있지 않았다.

임신 기간에는 몸의 조직이 부어 신경에 압력이 가해진 탓에

컴퓨터 근처에 가본 적이 없는데도 이 증후군을 겪을 위험이 높다.

다행인 것은 임신 중의 손목터널증후군은 출산 후에는 대부분 사라진다.

손목 터널 증후군은 단지 일할 때 불편할 뿐이지 위험하지는 않다.

다음 방법으로 예방 치료를 할 수 있다.

비타민 B6보충제와 진통제, 침술 등 가능한 치료 방법에 대해 담당 의사에게 문의한다.

차가운 물에 손을 담가 붓기를 가라 앉힌다.

손가락 운동을 한다.

전화를 자주 사용하면 스피커폰이나 헤드셋을 이용한다.

컴퓨터 작업을 하는 동안 자주 휴식을 취한다.

손목 보호대를 착용한다.

컴퓨터 작업을 할 때, 손목이 구부러짐 없이 곧게 펴지고 손의 위치가 팔꿈치보다 아래에 오도록 의자 높이를 조절한다.

손목터널 증후군 치료에 쓰이는 혈자리를 평소에 적절히 마사지함으로써 치료 효과를 높인다.

열대야와 폭염 속에서 숙면하는 법

몇일간 비가 오락가락하더니 어제밤은 정말 힘들었덨 것 같습니다.올들어 열대야가 시작된 듯합니다.
오늘은 폭염 속에서 숙면하는 법을 알려드리겠습니다.

 에어컨은 끄고 잘 것

덥다고 에어컨을 켜고 자는 분들, 많으실텐데요. 이럴 경우 오히려 건강한 잠을 방해하게 됩니다. 밤새도록 틀어놓은 에어컨은 여름감기나 두통으로 이어지게 되며, 건강을 해칠 수 있습니다.

그렇기에 덥다고 무조건 에어컨을 밤새 틀어놓고 자기 보다는, 잠자기 1시간 전에 틀어서 쾌적한 온도를 만든 다음, 잠을 잘 때에는 끄고 자는 것이 좋습니다.

미지근한 물로 샤워할 것

저녁에 샤워를 하는 것은 숙면에 도움이 됩니다. 그런데 덥다고 찬물로만 샤워를 하는 경우가 있는데, 이럴 경우, 오히려 숙면을 방해하게 됩니다. 찬물로 샤워를 하고 나면 이후 오히려 체온이 상승하게 되기에 찬물 보다는 미지근한 물로 샤워를 하여 적정 체온을 유지하는 것이 좋습니다.

더위먹은 증상 체크할 것

숙면을 위해 준비하는 것도 중요하지만, 폭염으로 인해, 더위를 먹을 수도 있기에 증상을 미리 체크하고 대응하는 지혜도 필요합니다.

더위 먹을 때 나타나는 증상은 현기증과 두통이며, 몸의 피로함과 갈증, 설사, 구토 등이 있습니다. 만약 이런 증상이 있을 경우에는 수분을 꾸준히 섭취하고, 벨트는 푸른 상태에서 혈액순환을 원활하게 해주어야 합니다. 또한 냉찜질을 함께 해주는 것도 좋고, 다만 증상이 심할 경우 병원을 빠르게 찾는 것이 좋습니다.